새 부모가 되는 것은 즐겁지만 힘든 경험입니다. 아기가 태어나면 우선순위가 바뀌고, 종종 파트너 간의 관계가 뒤로 밀려날 수 있습니다. 새 부모로서 서로를 위한 시간을 갖는 법을 배우는 것은 이 변화의 기간 동안 강하고 건강한 유대감을 유지하는 데 중요합니다. 의식적인 노력, 열린 소통, 가족 생활의 새로운 역학에 적응하려는 의지가 필요합니다.
잠 못 이루는 밤, 끊임없는 수유, 끝없는 기저귀 갈아입히기를 헤쳐나가는 것은 당신을 지치고 단절감을 느끼게 할 수 있습니다. 그러나 관계를 우선시하는 것은 이기적인 것이 아니라 가족의 웰빙에 대한 투자입니다. 강력한 파트너십은 자녀가 번창할 수 있는 안정적이고 사랑스러운 환경을 제공합니다.
💬 소통이 핵심입니다
개방적이고 솔직한 소통은 모든 성공적인 관계의 초석이며, 특히 새로운 부모의 어려움을 헤쳐 나갈 때 더욱 그렇습니다. 당신의 필요, 감정, 기대에 대해 이야기하세요. 파트너가 당신이 생각하거나 느끼는 것을 안다고 가정하지 마세요.
두 분의 근황을 논의하기 위해 정기적인 체크인 일정을 잡으세요. 이런 대화는 길거나 공식적일 필요는 없지만, 서로 연결하고 서로를 지원하는 데 전념하는 시간이어야 합니다. 적극적이고 공감적으로 경청하고, 파트너의 관점을 이해하려고 노력하세요.
감정을 억누르거나 수동적 공격적 행동에 의지하지 마세요. 문제가 생기면 해결하되, 친절과 존중심을 가지고 해결하세요. 여러분은 팀이고, 함께 있다는 것을 기억하세요.
📅 데이트 밤 일정을 정하세요(짧은 날짜라도)
신생아가 있는 상태에서는 데이트 밤이 불가능해 보일지 몰라도, 불꽃을 살리는 데는 필수적입니다. 화려하거나 비싼 외출일 필요는 없습니다. 목표는 단순히 함께 양질의 시간을 보내고, 서로에게 집중하고, 부부로서 다시 연결하는 것입니다.
아기가 낮잠을 자는 동안 30분 커피 데이트를 하거나 아기가 잠든 후 1시간 동안 방해받지 않고 대화를 나누는 것도 차이를 만들 수 있습니다. 창의력을 발휘하고 일상에 데이트 밤을 통합할 방법을 찾으세요. 친구나 가족과 베이비시팅 업무를 바꾸는 것을 고려하세요.
두 사람 모두 즐길 수 있는 활동을 계획하세요. 영화 보기, 게임하기, 또는 그저 이야기하기. 핵심은 육아의 요구에서 벗어나 파트너로서 다시 연결하는 것입니다.
🤝 나누고 정복하세요: 팀워크가 꿈을 이룹니다
육아는 팀워크이며, 책임을 공평하게 나누면 스트레스와 원망을 완화할 수 있습니다. 강점과 약점을 논의하고 두 사람 모두에게 효과적인 시스템을 만드세요. 여기에는 밤에 번갈아 수유하거나, 집안일을 공유하거나, 아기를 번갈아 돌보는 것이 포함될 수 있습니다.
유연하게 대처하고 필요에 따라 노동 분담을 조정할 의향이 있어야 합니다. 어떤 날은 한 파트너가 다른 파트너보다 더 많은 지원이 필요할 수도 있습니다. 여러분의 필요 사항을 전달하고 서로를 도울 의향이 있어야 합니다.
팀워크는 육아와 집안일을 넘어선다는 것을 기억하세요. 서로의 개인적, 직업적 목표를 지원하세요. 서로가 육아 외의 취미와 관심사를 추구하도록 격려하세요.
🧘 자기 관리를 우선시하세요
자신을 돌보는 것은 이기적이지 않습니다. 좋은 부모이자 파트너가 되는 데 필수적입니다. 압도당하거나 고갈된 기분일 때는 현재에 집중하고 지지하기 어렵습니다. 목욕을 하든, 책을 읽든, 산책을 하든, 긴장을 풀고 재충전하는 데 도움이 되는 활동을 위한 시간을 내세요.
파트너도 자기 관리를 우선시하도록 격려하세요. 서로에게 기쁨을 주고 스트레스를 해소하는 활동을 위한 시간을 찾는 데 서로를 지원하세요. 여기에는 다른 사람이 운동하거나, 수업에 참석하거나, 그저 휴식을 취하는 동안 아기를 번갈아가며 보는 것이 포함될 수 있습니다.
셀프 케어는 시간 소모적이거나 비쌀 필요가 없다는 것을 기억하세요. 심호흡을 몇 번 하거나 좋아하는 음악을 듣는 것과 같은 작은 셀프 케어 행위조차도 차이를 만들 수 있습니다.
📱 플러그를 뽑고 연결하세요
오늘날의 디지털 시대에는 화면과 소셜 미디어에 주의가 산만해지기 쉽습니다. 파트너와 연결하고 연결을 끊기 위해 의식적으로 노력하세요. 식사, 데이트 밤, 그리고 다른 양질의 시간 동안에는 휴대폰을 치워두세요.
침실이나 식당과 같이 집에 기술이 없는 구역을 만드세요. 이렇게 하면 외부 세계와 단절하고 서로에게 집중할 수 있습니다. 기술을 주의 깊게 사용하고, 그것이 관계에 어떤 영향을 미치는지 인식하세요.
대화, 게임, 또는 단순히 껴안기 등 화면을 포함하지 않는 활동에 참여하세요. 목표는 파트너에게 존재하고 주의를 기울이는 것입니다.
🙏 감사의 마음을 표현하세요
감사와 고마움을 표현하는 것은 관계를 강화하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 파트너에게 크고 작은 노력에 감사한다는 것을 알려주세요. 간단한 “고맙습니다”가 변화를 가져올 수 있습니다.
아기를 돌보든, 집안을 관리하든, 가족을 부양하기 위해 열심히 일하든, 파트너가 가족에 기여한 것을 인정하세요. 말, 행동, 애정 어린 몸짓을 통해 감사를 표현하세요.
감사는 양방향이라는 것을 기억하세요. 파트너의 지원과 사랑에 대한 감사를 표현하고, 파트너가 당신에게도 똑같이 하도록 격려하세요.
💖 신체적 친밀감
육체적 친밀함은 건강한 관계의 중요한 부분이지만, 종종 아기를 낳은 후에는 뒷전으로 밀려날 수 있습니다. 껴안거나, 손을 잡거나, 키스하는 것만 해도 육체적 친밀함을 유지하려고 노력하세요. 파트너에게 당신의 필요와 욕구에 대해 이야기하고, 실험하고 두 사람 모두에게 맞는 것을 찾는 데 열려 있어야 합니다.
기분이 좋지 않다면 섹스를 하라고 스스로에게 압력을 가하지 마세요. 마사지나 껴안기와 같은 다른 형태의 신체적 친밀감에 집중하세요. 신체적 친밀감은 섹스만이 아니라 연결과 친밀함에 관한 것이라는 점을 기억하세요.
신체와 리비도의 변화를 헤쳐나가는 동안 서로에게 인내심을 갖고 이해심을 가지세요. 개방적이고 솔직하게 소통하고, 관계에서 친밀감을 우선시하세요.
✨ 필요할 때 지원을 구하세요
어려움을 겪을 때 도움을 구하는 것은 부끄러운 일이 아닙니다. 압도당하거나 스트레스를 받거나 파트너와 단절되어 있다고 느낀다면 전문가의 지원을 받는 것을 고려하세요. 치료사나 상담사는 새로운 부모의 어려움을 헤쳐 나가는 데 지침과 지원을 제공할 수 있습니다.
친구, 가족 또는 다른 신생아 부모에게 지원을 요청하세요. 경험을 공유하고 당신이 겪고 있는 일을 이해하는 다른 사람들과 교류하는 것은 엄청나게 도움이 될 수 있습니다.
당신이 혼자가 아니라는 것을 기억하세요. 많은 신생아 부모가 서로를 위한 시간을 내고 관계를 유지하는 데 어려움을 겪습니다. 지원을 구하는 것은 약함이 아니라 힘의 표시입니다.
