아기가 매시간 깨어날 때 해야 할 일

자주 깨어나는 일반적인 원인

아기가 매 시간 깨어나는 데에는 여러 가지 요인이 기여할 수 있습니다. 근본 원인을 파악하는 것이 해결책을 찾기 위한 첫 번째 단계입니다. 이러한 요인을 이해하면 아기의 수면을 개선하는 방법에 대한 정보에 입각한 결정을 내릴 수 있습니다.

• 배고픔: 신생아와 어린 영아는 위가 작기 때문에 밤에도 자주 수유를 해야 합니다.
• 불편함: 기저귀가 젖거나 더러워지거나, 너무 덥거나 춥거나, 옷이 불편하면 수면을 방해할 수 있습니다.
• 생치: 생치와 관련된 통증과 불편함으로 인해 아기가 자주 깨는 경우가 있는데, 특히 6개월이 넘은 아기의 경우 그렇습니다.
• 수면 연관성: 아기가 잠들기 위해 특정한 것(예: 흔들기, 젖먹이기, 품기)에 의존하는 경우, 이러한 것들이 더 이상 존재하지 않음에도 불구하고 깨어날 수 있습니다.
• 성장 폭발기: 아기가 빠르게 성장하는 기간에는 배고픔이 더 심해지고 더 자주 깨어날 수 있습니다.
• 질병: 감기, 귀 감염 또는 기타 질병은 수면 패턴을 방해하고 더 자주 깨어나게 할 수 있습니다.
• 발달적 이정표: 뒤집히거나 기어다니는 것과 같은 새로운 기술을 배우는 것은 아기를 흥분시키고 자극하여 수면 장애로 이어질 수 있습니다.
• 지나치게 피곤함: 역설적이게도, 지나치게 피곤한 아기는 잠들고 잠을 유지하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
• 이별 불안: 아기가 보호자와 더 강한 애착을 갖게 되면 이별 불안을 경험하게 되고, 이로 인해 밤에 깨어날 수도 있습니다.

아기의 수면을 개선하기 위한 전략

가능한 원인을 고려한 후 아기가 더 오래 잠을 잘 수 있도록 돕는 전략을 구현할 수 있습니다. 일관성이 핵심이며 상당한 개선을 보려면 시간이 걸릴 수 있음을 기억하세요.

일관된 취침 시간 루틴 수립

차분한 취침 루틴은 아기에게 이제 잠을 잘 시간이라는 신호를 보낼 수 있습니다. 이 루틴은 예측 가능하고 즐거워야 합니다.

• 아기에게 따뜻한 목욕을 시켜주세요.
• 이야기를 읽어주거나 자장가를 불러보세요.
• 마지막으로 먹이를 줍니다.
• 조명을 어둡게 하고 조용한 분위기를 조성하세요.

수면에 좋은 환경 만들기

수면 환경은 편안한 수면을 촉진하는 데 중요한 역할을 합니다. 방이 어둡고 조용하며 편안한 온도인지 확인하세요.

• 블랙아웃 커튼을 사용해 빛을 차단하세요.
• 백색 소음 기계를 사용하여 방해가 되는 소리를 가리세요.
• 실내 온도를 화씨 68~72도로 유지하세요.

굶주림 해결

아기가 낮 동안 충분히 수유를 하도록 하세요. 배고픔이 깨어나는 주된 원인인 것 같다면, 잠자리에 들기 전에 꿈 수유(아기가 거의 잠들어 있는 동안 주는 수유)를 하는 것을 고려하세요.

수면 연관성 깨기

아기가 잠들기 위해 특정한 것에 의존한다면, 점차적으로 이러한 연관성을 떼어내세요. 여기에는 흔들어 주거나 ​​먹이를 주어 잠재우는 대신, 아기를 졸리지만 깨어 있는 상태로 눕히는 것이 포함될 수 있습니다.

불편함 관리

아기의 기저귀를 정기적으로 확인하고 필요에 따라 갈아주세요. 아기에게 온도에 맞는 편안한 옷을 입히세요. 느슨한 담요의 위험 없이 아기를 따뜻하게 유지하기 위해 안전한 잠자리 자루를 사용하는 것을 고려하세요.

웨이크 윈도우 모니터링

아기의 깨어 있는 시간(낮잠과 취침 시간 사이에 편안하게 깨어 있을 수 있는 시간)을 이해하는 것은 과로를 예방하는 데 중요합니다. 과로한 아기는 종종 잠들고 잠을 유지하는 데 더 어려움을 겪습니다. 낮잠 시간과 취침 시간을 그에 맞게 조정하세요.

수면 훈련을 고려하세요

다른 전략이 효과적이지 않다면 수면 훈련을 고려해 볼 수 있습니다. Ferber 방법(점진적 소멸)과 cry-it-out 방법 등 다양한 수면 훈련 방법이 있습니다. 다양한 방법을 조사하고 육아 스타일과 편안함 수준에 맞는 방법을 선택하세요. 수면 훈련 프로그램을 시작하기 전에 항상 소아과 의사와 상의하세요.

의학적 문제 배제

아기가 자주 깨는 데 의학적 문제가 영향을 미칠 수 있다고 의심되면 소아과 의사와 상의하세요. 그들은 근본적인 건강 문제를 배제하고 적절한 치료를 제공할 수 있습니다.

자기관리를 실천하세요

매 시간마다 깨어나는 아기를 돌볼 때는 자신을 돌보는 것이 필수적입니다. 수면 부족은 신체적, 정신적 건강에 큰 타격을 줄 수 있습니다. 파트너, 가족 또는 친구에게 도움을 요청하세요. 아기가 낮잠을 잘 때 낮잠을 자고, 긴장을 풀고 스트레스를 해소하는 데 도움이 되는 활동을 우선시하세요.

인내심을 갖고 끈기 있게 노력하세요

아기의 수면을 개선하는 데는 시간과 인내심이 필요합니다. 결과가 즉시 보이지 않더라도 낙담하지 마십시오. 일관성이 중요하며, 끈기 있게 노력하면 아기가 더 건강한 수면 습관을 기르도록 도울 수 있습니다.

아기의 수면 패턴을 기록하세요

아기의 수면 패턴을 추적하기 위해 수면 일지를 작성하세요. 여기에는 일어나는 시간, 낮잠 시간, 밤에 깨는 시간 등이 포함됩니다. 이 정보는 자주 깨는 잠재적인 패턴과 트리거를 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 정보를 소아과 의사와 공유하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

수면 컨설턴트와 상담하세요

혼자서 아기의 수면을 개선하는 데 어려움을 겪고 있다면, 인증된 수면 컨설턴트와 상담하는 것을 고려하세요. 그들은 아기의 개별적인 필요와 가족의 상황에 따라 개인화된 지침과 지원을 제공할 수 있습니다.