신모를 위한 간단한 식사 준비 팁

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계획이 핵심입니다: 성공을 위한 준비

효과적인 식사 준비는 사려 깊은 계획에서 시작됩니다. 매주, 아마도 아기가 낮잠 자는 시간에 시간을 내어 식사를 계획하세요. 새 엄마로서 영양 요구 사항을 고려하고 건강하면서도 준비하기 쉬운 요리법을 선택하세요.

주간 메뉴를 만드는 것은 시간을 절약할 뿐만 아니라 음식물 낭비도 줄입니다. 효율적으로 쇼핑하는 데 도움이 되고 요리할 준비가 되었을 때 필요한 모든 재료를 손에 넣을 수 있습니다.

파트너나 가족을 계획 과정에 참여시키는 것을 잊지 마세요. 이렇게 하면 책임을 공유하고 식사 선호도에 대한 의견을 얻을 수 있습니다.

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일괄 요리: 시간을 절약하는 동맹

일괄 조리는 한꺼번에 많은 양의 음식을 준비하는 것을 포함합니다. 이것은 시간과 에너지가 부족한 산모에게 훌륭한 전략입니다. 주말에 몇 시간을 할애하여 일주일 내내 보관하고 다시 데울 수 있는 여러 끼를 요리하세요.

수프, 스튜, 캐서롤과 같이 잘 얼리는 요리법을 선택하세요. 쉽게 해동하고 제공할 수 있도록 개별 용기에 나눠 담으세요. 더 나은 정리를 위해 각 용기에 날짜와 내용물을 라벨로 표시하세요.

노력을 극대화하기 위해 좋아하는 요리법을 두 배나 세 배로 늘리는 것을 고려하세요. 남은 분량은 나중에 사용하기 위해 냉동하여 바로 먹을 수 있는 식사를 비축할 수 있습니다.

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냉동 가능한 식사: 새 엄마의 가장 친한 친구

냉동고는 새 엄마로서 식사 준비를 할 때 가장 좋은 친구입니다. 냉동고에 먹을 준비가 된 식사를 비축해 두면 샤워할 시간도 거의 없는 날에 생명의 은인이 될 수 있습니다.

라자냐, 칠리, 셰퍼드파이와 같이 냉동에 적합한 식사를 준비하세요. 이러한 요리는 데우기 쉽고 완전하고 만족스러운 식사를 제공합니다. 냉동 화상을 방지하기 위해 잘 포장하세요.

아침 부리또나 스무디 팩처럼 개별 식사 분량을 만드는 것을 고려하세요. 바쁜 아침이나 영양가 있는 간식이 필요할 때 빠르고 편리한 옵션입니다.

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스마트 쇼핑: 식료품 쇼핑을 최대한 활용하세요

효율적인 식료품 쇼핑은 성공적인 식사 준비에 필수적입니다. 주간 메뉴에 따라 자세한 쇼핑 목록을 만드세요. 이렇게 하면 충동구매를 피하고 필요한 재료에 집중하는 데 도움이 됩니다.

군중과 긴 줄을 피하기 위해 비수요시간에 쇼핑하세요. 시간과 노력을 절약하기 위해 온라인 식료품 배달 서비스를 이용하는 것을 고려하세요. 많은 매장에서 연석 픽업이나 집 배달을 위한 편리한 옵션을 제공합니다.

가능하면 대량으로 구매하세요. 특히 쌀, 파스타, 통조림과 같은 식료품 필수품의 경우 더욱 그렇습니다. 이렇게 하면 비용을 절감하고 쇼핑 빈도를 줄일 수 있습니다. 세일과 할인을 확인하는 것을 잊지 마세요.

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신모를 위한 빠르고 쉬운 식사 아이디어

식사 준비를 하더라도 빠르고 쉬운 요리가 필요한 날이 있을 것입니다. 최소한의 노력만 필요한 간단한 식사 아이디어 몇 가지를 소개합니다.

• 과일과 견과류를 곁들인 오트밀: 몇 분 안에 준비할 수 있는 영양가 있고 배부르게 해주는 아침 식사 옵션입니다.
• 구운 닭고기나 병아리콩을 곁들인 샐러드: 단백질과 섬유질이 풍부한 가볍고 상쾌한 식사입니다.
• 통밀 토스트를 곁들인 스크램블 에그: 야채와 치즈로 취향에 맞게 요리할 수 있는 간편하고 다양한 요리입니다.
• 스무디: 과일, 야채, 요거트, 단백질 파우더를 섞어 영양이 풍부하고 편리한 식사를 만들어 보세요.

이러한 옵션은 긴 조리 또는 준비 시간이 필요하지 않고도 필수 영양소를 제공합니다. 빠르고 건강한 식사가 필요한 날에 완벽합니다.

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스마트한 간식: 식사 사이에 몸에 연료 공급하기

간식은 새 엄마의 식단에 필수적인 부분입니다. 간식은 에너지 수준을 유지하고 식사 시 과식을 방지하는 데 도움이 됩니다. 영양소가 풍부하고 가공된 재료가 적은 건강한 간식을 선택하세요.

좋은 간식 옵션은 다음과 같습니다.

• 베리를 넣은 그릭 요거트: 단백질이 가득한 간식으로 항산화 성분도 풍부합니다.
• 땅콩버터를 곁들인 사과 조각: 섬유질, 단백질, 건강한 지방이 만족스럽게 결합된 음식입니다.
• 삶은 달걀: 편리하고 휴대하기 편리한 단백질 공급원.
• 트레일 믹스: 견과류, 씨앗, 말린 과일을 섞은 것으로 에너지와 영양소를 공급해 줍니다.

배고픔이 느껴질 때 건강에 해로운 옵션을 찾는 것을 피하기 위해 다양한 건강한 간식을 준비해 두세요. 식사를 계획하는 것처럼 간식도 계획하세요.

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수분 공급은 필수입니다. 물 마시는 것을 잊지 마세요.

수분을 유지하는 것은 새 엄마에게 매우 중요합니다. 특히 모유 수유를 하는 경우 더욱 그렇습니다. 탈수는 피로, 두통, 모유 공급 감소로 이어질 수 있습니다. 하루 종일 충분한 물을 마시도록 노력하세요.

손이 닿는 곳에 물병을 두고 규칙적으로 한 모금씩 마셔보세요. 매 시간 물을 마시도록 휴대전화에 알림을 설정하세요. 집을 나설 때는 물병을 휴대하세요.

물 외에도 허브차, 코코넛 워터를 마시고 수박과 오이와 같이 수분이 풍부한 과일과 채소를 먹어 수분을 유지할 수 있습니다. 설탕이 많은 음료와 과도한 카페인은 피하세요.